學游泳是一項有益身心的運動，但水上活動始終存在一定風險。無論是參加兒童游泳班的小朋友，還是陪同的家長，都必須了解基本的水上安全知識。本文將全面介紹游泳安全守則，讓每一次游泳都能安全又愉快。

游泳前熱身的重要性

很多人忽略熱身便直接下水，這是非常危險的做法。

為何需要熱身

• 預防抽筋：冷水突然刺激未熱身的肌肉，容易引致抽筋
• 提升表現：熱身能提高肌肉溫度和關節靈活度，游泳表現更佳
• 減少受傷：充分熱身能減低肌肉拉傷和關節扭傷的風險
• 心理準備：讓身心做好運動準備，提升專注力

正確的熱身步驟

參加游泳班前，應進行以下熱身動作：

1. 關節活動（5分鐘）：
   • 頸部轉動：左右轉動、前後點頭
   • 肩膀繞圈：向前、向後各繞10圈
   • 手臂伸展：雙手交叉拉伸
   • 腰部扭轉：左右扭動腰部
   • 膝蓋繞圈：雙手扶膝，繞圈活動
   • 腳踝轉動：踮腳尖、轉動腳踝
2. 動態拉伸（3分鐘）：
   • 原地踏步或慢跑
   • 開合跳
   • 弓步拉伸
3. 游泳模擬動作（2分鐘）：
   • 陸上划手動作
   • 踢腿模擬動作

正規游泳班的教練都會帶領學員在上課前進行熱身，家長應確保子女認真參與。

抽筋處理方法

抽筋是游泳時常見的突發狀況，正確處理非常重要。

抽筋的常見原因

• 熱身不足
• 水溫過低
• 游泳時間過長，肌肉疲勞
• 姿勢不正確
• 缺乏電解質（鈉、鉀、鎂等）

不同部位抽筋的處理

小腿抽筋（最常見）：

1. 立即停止游泳，保持冷靜
2. 若能站立，腳跟著地，腳尖向上拉
3. 若在深水區，可抓住池邊或浮板
4. 用手抓住腳趾，向身體方向拉伸
5. 輕輕按摩抽筋部位

大腿抽筋：

• 大腿前側抽筋：彎曲膝蓋，將腳跟拉向臀部
• 大腿後側抽筋：伸直腿部，腳尖向上拉

手指或腳趾抽筋：

• 用另一隻手將手指或腳趾反方向扳直
• 輕輕按摩和搖動

預防抽筋的方法

• 充分熱身
• 避免在飽餐或空腹時游泳
• 游泳前後補充水分
• 適量補充含電解質的飲品
• 循序漸進，避免突然增加運動量

認識泳池安全設施

了解泳池的安全設施，在緊急情況下能救人一命。

救生員及救生設備

• 救生員：公眾泳池必須有當值救生員，留意救生員的位置
• 救生圈：通常掛在池邊，遇險時可拋給遇溺者
• 救生竿：長竹竿，可伸至水中救人
• 急救箱：處理輕微受傷

泳池標示

• 水深標示：留意各區域的水深，選擇適合的區域
• 泳線分隔：劃分不同用途的泳線，避免碰撞
• 安全警告牌：列明泳池規則和注意事項

緊急設施

• 緊急電話或對講機
• 自動體外心臟去顫器（AED）
• 緊急出口標示

家長應教導子女

• 認識泳池的深水區和淺水區
• 知道救生員的位置
• 遇到危險時大聲呼救
• 不要在泳池邊奔跑，避免滑倒

惡劣天氣游泳注意事項

天氣對游泳安全有重大影響，必須審慎評估。

雷暴警告

• 絕對不可游泳：雷暴時水是導電體，極度危險
• 立即離開水面：聽到雷聲或看到閃電，應立即上水
• 遠離泳池：離開泳池範圍，前往室內避雨
• 黃色雷暴警告：康文署會關閉戶外泳池

紅旗或黑色暴雨警告

• 海灘會懸掛紅旗或鯊魚旗，禁止游泳
• 公眾泳池可能暫停開放
• 室內泳池通常可繼續使用

極端高溫

• 避免在正午時段（11:00-15:00）游泳
• 塗抹防水防曬霜（SPF30或以上）
• 戴上太陽帽和太陽眼鏡
• 定時補充水分，避免中暑
• 出現頭暈、噁心應立即上水休息

海威游泳班的天氣安排

海威游泳班主要於室內暖水池上課，受天氣影響較少。如遇極端惡劣天氣，我們會：

• 提前通知家長課堂取消或改期
• 安排免費補堂
• 確保學員安全為首要考慮

溺水自救基本知識

掌握自救知識，能在危急時刻保護自己。

溺水的常見原因

• 不懂游泳或游泳技術不佳
• 在深水區失去平衡
• 抽筋後驚慌失措
• 過度疲勞
• 誤判自己的能力

自救方法

保持冷靜最重要：

• 不要驚慌掙扎，會消耗體力和加速下沉
• 深呼吸，放鬆身體

水母漂（仰漂）：

1. 吸一口氣
2. 臉朝下，雙手和雙腳放鬆下垂
3. 身體自然漂浮
4. 需要換氣時，手腳輕輕向下壓，頭露出水面吸氣
5. 可長時間保存體力等待救援

仰漂：

• 身體放鬆，仰臥水面
• 雙手輕輕划水保持平衡
• 鼻口露出水面自由呼吸

踩水：

• 身體直立
• 雙腿如踩單車般踢水
• 雙手向外划動
• 保持頭部在水面以上

求救方法

• 大聲呼救：「救命！」
• 揮手示意
• 不要浪費體力過度掙扎
• 利用任何可漂浮物體（浮板、救生圈等）

游泳班教授的安全技能

正規兒童游泳班會教授基本自救技能：

• 水母漂和仰漂
• 踩水技巧
• 穿衣游泳（模擬意外落水）
• 從池邊爬上岸的方法

家長陪同須知

家長陪同子女學游泳時，應注意以下事項：

監護責任

• 全程監察：即使有教練在場，家長仍應留意子女動向
• 保持距離：在池邊觀看，不要站得太遠
• 避免分心：不要只顧玩手機，要專注觀察
• 遵守泳池規則：教導子女守規矩

課前準備

• 確保子女身體狀況良好（無發燒、腹瀉等）
• 避免在飽餐或空腹時上課
• 檢查游泳裝備是否齊全
• 提前到達，預留更衣和熱身時間

課堂中的觀察

• 留意子女是否跟上進度
• 觀察子女的情緒反應
• 如子女感到不適，應立即通知教練
• 不要在旁指指點點，信任教練的專業

課後跟進

• 詢問子女的感受和學習情況
• 鼓勵和讚賞子女的努力
• 與教練溝通，了解子女的進度
• 確保子女沖洗乾淨，穿上乾爽衣物

何時不應游泳

以下情況應讓子女暫停游泳班：

• 發燒、感冒或身體不適
• 皮膚有傷口或感染
• 眼睛發炎（紅眼症）
• 腹瀉或腸胃不適
• 剛接種疫苗（應休息1至2天）

海威泳會的安全措施

海威游泳班非常重視學員安全，採取多重保障措施：

專業資格保證

• 所有教練持有認可游泳教練證書
• 所有教練持有有效拯溺資格（銅章或以上）
• 定期接受急救訓練

小班教學

• 維持1:3至1:4師生比例
• 教練能全程監察每位學員
• 及時發現和處理突發情況

安全教育

• 每堂課前帶領熱身
• 教授基本自救技能
• 培養學員的安全意識

保險保障

• 為學員購買意外保險
• 提供額外保障

安全學游泳，由了解水上安全知識開始。歡迎聯絡海威游泳班了解更多，讓我們的專業教練團隊，在安全的環境下指導你或子女學習游泳！