「我已經成年，學游水會唔會好難？」這是很多從未接觸游泳的成年人常有的疑問。事實上，成人學游水絕對不難，只要跟隨專業游泳教練的指導，配合正確的學習方法，大部分成年人在8至12堂游泳班內便能掌握基本游泳技巧。本文將為你詳細分析成人學游泳常見的心理障礙，並介紹零基礎大人學游水的5個階段，助你踏出第一步。

成人學游泳的三大心理障礙

根據多年教學經驗，成人學游水主要面對以下三種心理障礙：

怕水

怕水是成人學游泳最常見的障礙。這種恐懼可能源自童年的負面經歷，例如曾經遇溺、嗆水，或單純因為從未接觸過水上活動而產生的未知恐懼。當面部浸入水中時，人體會本能地產生緊張反應，令呼吸變得急促、肌肉繃緊，反而更難浮起。

怕醜

不少成年人擔心自己身材不夠標準，或者覺得一把年紀才學游水會被人取笑。這種心理壓力令很多人遲遲不敢踏出第一步。其實，身材從來不應成為學習一種技能的障礙，而且成人游泳班的學員都是初學者，大家處於同一起跑線，根本無需感到尷尬。

怕學唔識

部分成年人認為自己已過了學習新技能的黃金年齡，擔心花了時間和金錢都學不會游泳。研究顯示，成年人雖然在柔軟度方面不及兒童，但憑藉較強的理解能力和專注力，往往能更有效率地掌握游泳技巧。只要選擇合適的游泳班和有經驗的游泳教練，成人學游水絕非難事。

克服怕水心理的4個方法

想成功學游泳，首先要克服對水的恐懼。以下是專業游泳教練建議的4個方法：

充足的熱身準備

下水前先在池邊做熱身運動，讓自己有時間觀察泳池環境，在生理和心理上都作好準備。切勿躲在更衣室做熱身，錯過適應環境的機會。熱身運動能令肌肉放鬆，減少落水時的緊張感。

選擇淺水區開始

初學者應選擇水深及腰或及胸的淺水區練習，確保雙腳隨時可以穩定踩到池底。這份實在的掌控感是建立心理安全感的基礎，讓你知道自己隨時可以站起來，完全控制局面。

循序漸進建立信心

專業游泳教練會循序漸進地引導學員，游泳班第一堂先學習水中呼吸和漂浮，不會要求你即時游到對岸。當你適應了基本動作後，才會逐步學習滑行、踢腿等技巧。每一個小進步都會累積成大信心。

了解水的特性

透過各項練習，體會水的阻力、壓力、浮力和張力，明白人體在水中維持平衡的規律。當你理解了水的特性，便會發現人體在水中其實很容易浮起，怕水心理自然消除。

成人學游水的5個階段

零基礎成人學游水一般會經歷以下5個階段，每個階段環環相扣，循序漸進：

第一階段：熟水性

這是學游泳的根基。學員需要適應水中環境，包括在水中行走、感受水的浮力、習慣面部浸水的感覺等。游泳教練會透過水中呼吸練習（Bobbing），讓學員反覆練習在水中吐氣、抬頭吸氣的節奏，建立對水的信心。一般需要2至3堂課完成這個階段。

第二階段：漂浮

掌握漂浮是學會游泳的關鍵。學員需要學習俯漂（面向下）和仰漂（面向上）兩種姿勢。訣竅是保持肺部充滿空氣，因為肺部就像內置的浮力裝置，能支撐身體在水面。放鬆身體、伸展四肢，便能輕鬆浮在水面上。

第三階段：換氣

換氣是很多初學者的難關。正確的換氣方法是在水中用口或鼻慢慢吐氣，當頭部轉出水面時快速用口吸氣。常見錯誤是在水中憋氣，導致轉頭時既要吐氣又要吸氣，時間不足便會嗆水。游泳班會安排大量換氣練習，讓學員建立正確的呼吸節奏。

第四階段：踢腿

踢腿（俗稱「打水」）為游泳提供推進力和穩定性。蛙式採用蛙腿蹬水，自由式則用上下交替的打腿動作。初學者常見問題是膝蓋過度彎曲或踢腿幅度太大，游泳教練會逐一糾正，確保學員掌握正確的踢腿技巧。

第五階段：划手

划手是游泳的主要推進力來源。學員需要學習「抓水」和「推水」的概念：手掌入水後，讓手掌與前臂形成一個大的划水面，感受水的阻力，然後利用背部和胸部力量將水向後推。配合正確的划手路徑，游泳效率會大大提升。

成人學游泳需要幾耐？

學習進度因人而異，但根據游泳教練的經驗，一般成年人的學習時間表如下：

• 4至8堂：建立基本水感，掌握漂浮和水中呼吸
• 8至12堂：能夠獨立完成換氣、踢腿、划手的配合，游畢15至25米
• 12至20堂：泳姿穩定，能夠輕鬆游畢50米或以上

研究指出，有系統地學習的成年人，平均需要20至30小時的練習便能成為有信心的獨立泳手。每星期上課一至兩次，大約3至6個月便可達到這個水平。

專業游泳教練的重要性

雖然網上有很多自學游泳的教學影片，但對於零基礎的成年人來說，跟隨專業游泳教練學習有以下優勢：

• 安全保障：教練能即時處理突發情況，確保學員安全
• 即時糾正：錯誤動作若不及早糾正，日後會更難改正
• 克服心理障礙：有經驗的教練懂得如何引導怕水的學員循序漸進建立信心
• 有系統的課程：游泳班按程度分級，確保學員在適合的進度下學習
• 提升效率：專業指導能縮短學習時間，避免走冤枉路

海威泳會成人游泳班

海威泳會明白成人學游水的需要和顧慮，特別設計適合零基礎成年人的游泳班課程：

• 小班教學：師生比例低，確保每位學員得到充分指導
• 分級制度：按學員程度分班，由熟水性開始循序漸進
• 彈性時間：提供平日及週末班次，配合上班族時間
• 專業教練：所有游泳教練均持有認可資格，教學經驗豐富
• 多區開班：於大圍顯田游泳池等多個地點開辦課程

無論你是完全零基礎、對水有恐懼，還是想改善泳姿，海威泳會的專業游泳教練都能為你度身設計最合適的學習計劃。立即聯絡我們了解更多成人游泳班詳情，踏出學游水的第一步。