「學游水要幾耐先識游？」這是每位新手在報讀游泳班前最關心的問題。答案其實因人而異，取決於你對「識游水」的定義、個人條件以及練習頻率。一般而言，零基礎學員在專業指導下，大約需要8至12堂課程便能掌握基本游泳技巧。本文將為你詳細分析兒童與成人學游泳的時間差異，以及影響學習進度的關鍵因素。

何謂「識游水」？先定義你的學習目標

在討論學游水需要幾耐之前，我們必須先釐清「識游水」的定義。不同的學習目標，所需時間自然不同：

基本自救能力

若你的目標是掌握水中自救能力，包括能夠浮水、踩水、在水中保持冷靜並游到池邊，一般需要8至12堂游泳班課程。這個階段重點在於建立水中安全感和基本生存技能，而非追求標準泳姿。

掌握一種標準泳式

若你希望以標準姿勢游畢50米（即一個直池），例如蛙式或自由式，從零基礎開始計算，大約需要20至25堂課程。這包括了前期的水感訓練，以及後期的泳姿技術練習。

掌握四種泳式

若你的目標是學識蛙式、自由式、背泳和蝶式全部四種泳式，並能以標準姿勢各游50米以上，保守估計需要60至80堂課程，通常需要持續一至兩年的規律練習。

新手學游泳時間表

以下是零基礎學員學游泳的一般進度時間表，供你參考：

第1-4堂：熟水性階段

這個階段的重點是適應水中環境，包括學習水中呼吸（在水中吐氣、抬頭吸氣）、感受水的浮力、克服怕水心理。學員需要反覆練習將面部浸入水中，建立對水的信心。

第5-8堂：漂浮與滑行

當學員適應了水中環境後，便開始學習俯漂和仰漂技巧。掌握漂浮後，進一步學習蹬牆滑行，體驗身體在水中前進的感覺。這個階段是學游水的重要基礎。

第9-12堂：踢腿與划手配合

學員開始學習蛙式蹬腿或自由式打腿，配合手部划水動作。起初會分開練習手腳動作，待熟練後再將兩者結合。完成這個階段後，大部分學員已能獨立游畢15至25米。

第13-20堂：換氣與耐力提升

這個階段集中訓練換氣技巧，讓學員能夠在游泳過程中順暢呼吸，而非憋氣游完全程。同時逐步增加游泳距離，提升體能和耐力，目標是能夠輕鬆游畢50米。

第21堂以後：泳姿優化與進階

掌握基本泳式後，可開始學習第二種泳式，並持續優化已學泳姿的技術細節，例如入水角度、划手效率、身體流線型等。

兒童與成人學習時間差異

不同年齡層學游泳的進度有明顯差異，了解這些差異有助設定合理期望：

兒童學游水（4-12歲）

研究顯示，5歲開始學游水的兒童，經過10至15堂課程後，能夠掌握基本游泳技巧的成功率超過85%。這是因為兒童在這個年齡段的肌肉協調性和學習能力處於黃金期，而且較少對水產生恐懼。不過，幼兒（3-4歲）的專注力較短，每堂課的有效學習時間有限，因此整體學習週期可能較長，約需6至12個月的持續練習。

成人學游水（18歲以上）

成人學游泳的個體差異較大。一般而言，零基礎成人需要約20至25小時的課程才能游得舒適自在，相當於每週一堂計算約需6至12個月。成人的優勢是理解能力強，能夠快速掌握教練的指令；但劣勢是可能已形成對水的恐懼，肌肉也較為僵硬，需要更多時間建立水感。

兒童與成人比較

• 適應水性：兒童普遍較快，成人因心理障礙可能需要更多時間
• 理解指令：成人明顯較快，能即時糾正動作
• 肌肉記憶：兒童建立較快，成人需要更多重複練習
• 學習動機：成人目標較明確，兒童可能需要家長鼓勵

影響學習進度的3大因素

為何有些人8堂課就能學識游水，有些人卻需要20堂以上？以下3個因素直接影響你的學游泳進度：

年齡與身體條件

年齡影響肌肉協調性、柔軟度和學習能力。4至6歲是學游水的黃金年齡，這個階段的兒童水感建立最快。成人雖然理解力強，但身體可能較僵硬，需要更多熱身和伸展。此外，有運動背景的學員通常進度較快，因為身體協調性較佳。

怕水程度

怕水是影響學游水進度的最大障礙。極度怕水的學員可能需要花4至6堂課專門克服心理障礙，才能開始正式學習泳姿。相反，天生不怕水的學員可以跳過這個階段，直接進入技術學習。因此，同樣的課堂數目，不同怕水程度的學員進度可以相差甚遠。

出席率與練習頻率

持續練習是掌握游泳技巧的關鍵。建議每週最少上課一次，保持穩定的學習節奏。若兩堂課相隔超過兩星期，身體很容易忘記水中感覺，下一堂課便需要花時間重新適應。研究顯示，每週上課兩次的學員，學習效率比每週一次的學員高出約40%。

海威泳會6級分級制度

海威泳會採用6級分級制度，幫助學員和家長清晰評估學游泳進度：

• Level 1 - 水感建立：適應水中環境、水中呼吸、克服怕水
• Level 2 - 漂浮基礎：俯漂、仰漂、蹬牆滑行
• Level 3 - 蛙式入門：蛙式蹬腿、划手、基本配合
• Level 4 - 蛙式進階：蛙式換氣、連續游泳25米以上
• Level 5 - 自由式學習：自由式打腿、划手、轉頭換氣
• Level 6 - 四式精進：背泳、蝶式入門、泳姿優化

每位學員完成一個級別的學習後，教練會進行評估，確認達標後才會升級。這個制度讓家長能夠客觀了解子女的學習進度，避免「學咗好耐都唔知學成點」的困惑。

如何加快學游泳進度

想縮短學游水時間？以下是專業建議：

• 保持穩定出席：每週最少上課一次，避免長時間中斷
• 課後自行練習：在安全情況下，於公眾泳池練習已學動作
• 選擇小班教學：師生比例低的游泳班，每位學員能得到更多指導
• 保持正面心態：不要與他人比較，專注自己的進步
• 做好課前準備：充足睡眠、適當飲食，讓身體處於最佳學習狀態

海威泳會於大圍顯田游泳池等多個地點開辦游泳班，提供兒童及成人課程，歡迎聯絡我們了解更多課程詳情。