當小朋友在兒童游泳班學會四式後，下一步是甚麼？對於有潛質和熱誠的學員，加入泳會泳隊是最理想的進階路徑。泳隊不僅提供更專業的訓練，更能讓學員參加各類比賽，在競技中成長。本文將全面介紹泳會的進階訓練、比賽機會，以及如何由游泳班晉升泳隊。

泳會提供的進階訓練

完成基礎游泳班課程後，泳會能為學員提供更高層次的訓練。

泳隊預備班

泳隊預備班是銜接兒童游泳班與正式泳隊的橋樑：

• 技術深化：四式技術改良，糾正細節動作，提升效率
• 體能基礎：逐步增加訓練量，建立基礎體能
• 比賽技巧：學習出發跳台、轉池技術、衝線動作
• 紀律培養：適應較高強度的訓練要求

泳隊預備班為學員打好基礎，讓他們能順利過渡至正式泳隊訓練。

正式泳隊訓練

加入泳會泳隊後，訓練內容更為專業和系統化：

• 科學訓練法：包括間歇訓練、耐力訓練、速度訓練等
• 週期化訓練：根據比賽日程安排訓練強度和內容
• 陸上體能：核心肌群、柔軟度、爆發力訓練
• 專項改良：針對主項泳式進行深度技術優化
• 比賽實戰：定期參加比賽累積經驗

訓練頻率比較

參與比賽的機會

加入泳會泳隊最大的好處，是能夠參加各類正式比賽。

學界游泳比賽

由香港學界體育聯會主辦的校際游泳比賽，是學界體育的年度盛事：

• 參賽資格：代表就讀學校參賽
• 組別劃分：按學校水平分為D1、D2、D3三個組別
• 地域分區：分港九地域及新界地域
• 比賽項目：個人及接力項目
• 比賽氣氛：D1決賽日氣氛熾熱，是學界最高水平的較量

加入泳會接受專業訓練，能大大提升代表學校出賽的實力和信心。

泳總分齡游泳比賽

由香港業餘游泳總會（泳總）主辦的分齡賽，是最具認受性的官方比賽：

• 比賽類型：分齡錦標賽、短池及長池比賽
• 年齡組別：按年齡分組（如10歲以下、11-12歲等），公平競賽
• 參賽資格：需透過認可泳會報名
• 成績紀錄：成績獲官方認證，可挑戰分齡紀錄
• 晉升階梯：表現優異者有機會入選港隊集訓

康文署地區分齡比賽

由康樂及文化事務署主辦，門檻較低，適合初次參賽的學員：

• 參賽資格：對公眾開放，無需透過泳會報名
• 比賽規模：以地區為單位舉行
• 適合對象：初次參賽者，累積比賽經驗

泳會內部比賽及友誼賽

正規泳會會定期舉辦內部比賽或與其他泳會進行友誼賽：

• 讓學員在低壓力環境下體驗比賽
• 累積比賽經驗，為正式比賽作準備
• 增強團隊歸屬感

比賽對兒童成長的益處

參加游泳比賽不只是爭取獎牌，更能促進兒童的全面成長。

培養競爭意識

• 學習面對勝負，建立正確的競爭觀
• 設定目標並努力達成
• 從比賽中認識自己的強弱項

建立抗逆力

• 面對比賽壓力，學習情緒管理
• 從失敗中學習，不輕言放棄
• 培養堅毅精神

團隊合作精神

• 接力項目需要團隊合作
• 為隊友打氣，分享喜悅
• 建立深厚的隊友情誼

時間管理能力

• 平衡學業與訓練
• 學習有效運用時間
• 為比賽作周全準備

如何從游泳班晉升泳隊

由兒童游泳班晉升至泳隊，需要經過以下階段：

晉升路徑

1. 完成基礎游泳班：掌握四種泳式的基本技術
2. 達到指定標準：一般要求能連續游自由式及蛙式各100米、背泳50米以上
3. 教練推薦：游泳教練觀察學員的潛質、態度和興趣
4. 加入泳隊預備班：接受過渡性訓練，適應較高強度
5. 通過評核：技術和體能達標後晉升正式泳隊

晉升泳隊的條件

• 技術要求：四式基本動作正確，能連續游一定距離
• 體能要求：具備基礎耐力，能應付較長時間訓練
• 態度要求：有紀律、願意接受挑戰、對游泳有熱誠
• 時間配合：能出席每週2至3次或以上的訓練

家長的角色

子女加入泳隊，家長的支持非常重要：

• 接送子女參加訓練和比賽
• 鼓勵子女面對挫折
• 協助平衡學業和訓練
• 尊重游泳教練的專業判斷

泳隊培訓內容詳解

泳會泳隊的訓練內容比一般游泳班更為全面和專業。

水中訓練

• 技術訓練：分解練習、動作糾正、影片分析
• 耐力訓練：長距離游泳，建立有氧基礎
• 間歇訓練：高強度重複練習，提升速度和心肺功能
• 專項訓練：針對個人主項進行強化
• 比賽模擬：練習出發、轉池、衝線等比賽技巧

陸上體能

• 核心訓練：增強軀幹穩定性
• 柔軟度訓練：提升關節活動幅度
• 力量訓練：適齡的肌力訓練
• 熱身及伸展：預防運動傷害

心理質素

• 比賽前心理準備
• 壓力管理技巧
• 目標設定和自我激勵

海威泳會泳隊培訓班

海威泳會為有潛質的學員提供完整的泳隊培訓路徑：

泳隊預備班

• 對象：完成Level 6或同等程度的學員
• 要求：能連續游自由式、蛙式各100米，背泳50米
• 訓練頻率：每週2至3次
• 內容：四式改良、基礎體能、比賽技巧入門

正式泳隊

• 對象：通過泳隊預備班評核的學員
• 訓練頻率：每週3至5次
• 內容：系統化訓練、週期化課表、比賽預備
• 比賽機會：代表海威泳會參加分齡賽及公開賽

海威泳隊特色

• 專業教練團隊：由資深游泳教練帶領，部分教練具港隊訓練經驗
• 科學化訓練：採用週期化訓練計劃，配合比賽日程
• 比賽支援：協助學員報名比賽，提供賽前指導
• 定期評估：監察學員進度，適時調整訓練內容
• 團隊精神：定期舉辦團隊活動，增強凝聚力

由游泳班到泳隊的一站式服務

海威泳會提供由初學到泳隊的完整學習路徑：

• 兒童游泳班（Level 1-6）：建立四式基礎
• 泳隊預備班：技術改良和體能基礎
• 正式泳隊：專業訓練和比賽

學員無需轉換泳會，便能在熟悉的環境下持續進步，由游泳教練團隊一路陪伴成長。

想了解更多泳隊培訓詳情？歡迎聯絡海威泳會，讓我們的專業團隊評估你子女的程度，為他們規劃最適合的訓練路徑，在游泳路上更上一層樓！